体育生的特殊训练h,【体育前沿】射箭精英运动员个性化体能训练案例分析

大家好,我是胡万明体能康复北京体育大学运动康复专业对于射箭这种技巧型项目来说,可能我们会认为和体能训练关系不大。而事实是针对性的体能训练对射箭运动员表现起到积极的作用,今天我们就来分析关于射箭运动员的个性化体能训练。来自第十一届体能大会山西省体科所张慧霞教练的案例分享。以健将级运动员

大家好,我是胡万明体能康复

北京体育大学 运动康复专业

对于射箭这种技巧型项目来说,可能我们会认为和体能训练关系不大。而事实是针对性的体能训练对射箭运动员表现起到积极的作用,今天我们就来分析关于射箭运动员的个性化体能训练。来自第十一届体能大会山西省体科所张慧霞教练的案例分享。

体育生的特殊训练h,【体育前沿】射箭精英运动员个性化体能训练案例分析

以健将级运动员方玉婷的训练案例进行分析。

由于射箭的专项技术特点,运动员的肩部和腰部是常见损伤部位。

评估

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Y平衡测试两侧均小于90%,并且两侧差异超过5%。

诊断以目标

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训练流程

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  • 呼吸训练:以腹式呼吸、鳄鱼式呼吸为主,目的激活膈肌,提高身体的稳定。
  • 筋膜松解:用筋膜球或泡沫轴对胸小肌背阔肌、冈上肌等重点部位的松解。
  • 肩关节灵活性:利用弹力带进行肩关节绕环等主动的灵活性练习。
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刚开始以俯卧位练习T-Y-W练习,目的是改善肩肱节律,提高肩胛稳定性。

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主要以弹力带和自重练习为主,目的激活肌肉、减轻疼痛。

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训练效果及比赛情况

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在十四届全运会后,技术教练又提出需要,为其他几名运动员进行调整。

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  1. 呼吸训练
  2. 利用筋膜球、泡沫轴进行软组织松解,以及肩关节主动灵活性练习。
  3. 胸椎灵活性训练,在活动度打开后,进行弹力带的抗阻。
  4. 肩胛稳定性练习,从平地-站立-瑞士球进阶练习
  5. 盂肱关节稳定,仰卧位多方向抗阻进阶到半土耳其起立、壶铃农夫行走
  6. 核心稳定性,从腹桥、侧桥、臀桥等训练进阶到Keiser绳索器械抗阻训练
  7. 上肢的功能行训练,包括各种方式的推、拉训练
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队员反应肩部的疼痛和弹响减轻,训练中的疼痛和弹响也没有了。

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总结

科学的体能康复训练得到了队员和教练员的认可,我们也能看到明显的训练效果。#射箭##全运会#

本文图片来自第十一届体能大会,仅供参考

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